寒冷季节穿袜子睡觉，真能睡得更香？

发布时间：2025-11-12 18:29:48

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来源:紫牛新闻

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刚入冬，很多人就开启了“手脚冰凉”模式，有些人深夜躺进被窝，双脚凉得像揣了块冰，半天捂不热。那么，“灵魂拷问”上线了：睡觉到底该不该穿袜子？

(资料图)

有人说穿袜子捂得慌，翻来覆去睡不着；也有人坚持穿袜子才踏实，暖乎乎的更容易犯困。南京市妇幼保健院中医科邱明娟主任表示，穿袜子睡觉不只是“暖脚神器”，更是提升睡眠质量的“小秘诀”！

视觉中国

中医认为，足部为“涌泉”“太冲”等重要穴位汇聚之处，是人体气血循环的末端。邱明娟主任介绍，穿袜子睡觉可以维持足部恒温，促进气血顺畅运行，避免寒邪侵入，同时温和刺激足底穴位，调和脏腑机能，增强机体阳气。对于气血不足、畏寒怕冷及睡眠浅的人群，袜子能有效减少夜间足部散热，稳定体内阴阳平衡，缓解因阳气亏虚导致的失眠、易醒，还能改善手脚冰凉带来的不适感，是简单有效的养生方式，可以帮助提升睡眠质量与身体抵抗力。

穿袜子睡觉，身体正悄悄发生这些改变：

1、改善睡眠质量：足部温暖能扩张血管、促进全身血液循环，降低神经兴奋度，帮助快速进入深度睡眠，减少惊醒、多梦，尤其是寒邪扰神导致的失眠。

2、调节身体机能：中医认为足底穴位与脏腑相连，恒温可刺激涌泉穴等，调和阴阳、激发阳气，改善体虚怕冷、手脚冰凉，减轻阳气不足引发的疲劳。

3、增强保暖防护：袜子能锁住足部热量，避免寒邪侵入经络，降低秋冬季节感冒、关节不适的风险，对老人、体弱者尤为实用。

4、预防皮肤干裂：夜间足部易干燥，袜子可减少水分蒸发，同时避免睡眠中无意识摩擦导致的角质层损伤，尤其适合秋冬干燥季节及足部皮肤敏感人群。

但需要注意的是，这种助眠方法也并不适用所有人。邱明娟主任解释说，糖尿病患者足部感觉迟钝，袜子过紧易压迫血管，影响血液循环，还可能掩盖足部溃疡、红肿等问题，加重病情风险；对于严重静脉曲张患者来说，袜子的束缚会阻碍静脉血液回流，可能加重腿部肿胀、酸痛，甚至诱发血栓；还有一些有脚气、湿疹等足部皮肤病的人群，袜子不透气会导致真菌滋生，加重瘙痒、脱皮，不利于皮肤恢复；血液循环极差者（如严重动脉硬化），袜子的压迫可能进一步影响足部供血，引发肢体麻木、疼痛加剧。

冬季穿袜子睡觉是便捷的助眠方式，但需因人而异。邱明娟主任提醒，中医还有多种调理手段，比如头部刮痧疏经安神，酸枣仁、百合等安神茶饮宁心助眠等等，结合这些方法，再根据自身情况调整作息，能更好地改善睡眠质量，养护身心元气。但如果失眠问题严重到影响白天的工作生活，一定要及时就诊，找出病因，对症治疗。