专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑 上海夫妻隔离需要分开吗？

专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑

今年以来，国内疫情反反复复，不少人会因此别隔离在家，专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑情绪，不过这对单身的朋友来说却是挺残忍的。只能自己抱自己了。

如果真的被隔离了，大家难免容易焦虑。这是我们正常的反应和本能。但是，如果这种焦虑情绪长期存在，我们不能很好地调节和控制自己的情绪，那么疾病的发展可能会成为我们的严重负担。

被隔离时怎么缓解焦虑?

1、睡眠充足：焦虑的人容易出现睡眠问题。而睡眠不好可能会进一步加重焦虑，尽量制定一个7~9小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻。

2、保持乐观：当焦虑出现时，想象你过去的成就。或者想象一下自己做的很成功的事情，让自己保持乐观，这样可以快速化解焦虑和焦虑，恢复自信。

3、深呼吸：当我们焦虑时，我们的呼吸可能会变得又快又浅。我们可以尝试缓慢而深沉的呼吸(即腹式呼吸)，通过我们可以控制的呼吸运动来减轻焦虑。

4、转移注意力：找一个信任的朋友聊天、看电视、听音乐等，转移注意力。当您专注于其他心理活动时，它会减少或消除您的焦虑症状。

5、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、篮球、羽毛球等有氧运动可以帮助我们放松。

6、提高认知：了解自己是否有认知偏差，是否有过度担心等误解。提醒自己，焦虑状态会结束，适度的焦虑并不危险。

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